保护心脏，朝左睡还是朝右睡好？医生：若想心脏健康，做好这6点

到底朝左侧卧，还是朝右侧卧更护心？网上说法五花八门，有人说心脏在左边，朝左睡会压迫心脏，加重心脏负担；也有人坚持左侧卧才是养心睡姿。 很多人为此刻意调整睡姿，整夜不敢翻身，结果睡不好，反而心慌胸闷。今天跟大家讲清楚这件事。 朝左睡、朝右睡，对心脏到底有什么影响？ 先来说大家最关心的睡姿问题。我们的心脏外面有肋骨、心包包裹保护，健康人朝左侧卧睡觉，并不会直接把心脏压坏。 右侧卧：是大众公认比较舒服的睡姿。朝右躺，心脏位置相对偏高，不会受到胸腔内脏器挤压，回心血量平稳，适合大多数普通人。 左侧卧：健康人完全可以左侧卧休息。但对于已经有严重心衰、胸闷气短的人群，左侧卧位会增加心脏负荷，容易憋气、心慌，这类患者更推荐右侧卧或者半卧位睡觉。 简单一句话总结：没有心脏病的普通人，怎么睡得舒服怎么来，翻身变动睡姿都没问题。如果已经确诊心衰、严重冠心病，睡觉时频繁胸闷憋气，优先选择右侧卧，尽量避免长时间左侧卧。 想要心脏健康，坚持做好这6件事 1、管住盐，减少血管与心脏压力 高盐饮食是损伤心血管最常见的诱因。盐吃多了，体内水钠潴留，血容量增加，血管压力升高，加重心脏泵血负担，加速高血压、动脉硬化，大幅提升冠心病风险。 日常尽量清淡饮食，少吃腌菜、腊肉、咸菜、酱菜、加工肉，炒菜少放盐、蚝油、酱油这类隐形盐，每日食盐控制在5克以内，减轻心脏长期负担。 2、规律运动，增强心肌力量 心脏本身就是一块肌肉，适度有氧运动可以锻炼心肌，改善血管弹性，帮助稳定血压、血脂。推荐快走、慢跑、骑行、打太极这类温和运动。 注意：有冠心病、心律失常的人群，不要突然剧烈运动，运动前最好咨询医生。运动遵循循序渐进原则，一旦出现胸闷、胸痛，立刻停下休息。 3、戒烟限酒，远离血管内皮损伤 烟草里的尼古丁会刺激血管收缩，损伤血管内壁，加速斑块形成，诱发心梗。酒精同样会升高血压，扰乱心率，增加房颤风险。 不存在少量喝酒护血管的说法。想要保护心脏，最好彻底戒烟，尽量不饮酒。 4、睡够觉，不要长期熬夜 熬夜是心脏的“隐形杀手”。长期睡眠不足，交感神经持续兴奋，血压、心率持续偏高，心脏得不到休息，容易诱发早搏、心慌，加速冠脉斑块发展。 成年人尽量保证每晚7小时左右睡眠，尽量23点前入睡。比起纠结左睡右睡，拥有高质量睡眠，对心脏的保护作用要强得多。 5、管理好三高，定期复查指标 高血压、高血脂、高血糖，是冠心病最主要的危险因素。很多人指标升高却没有明显症状，悄悄损伤冠状动脉。 中老年人要定期监测血压、血糖、血脂，指标超标后遵医嘱规范用药。千万不要血压血脂一正常就自行停药，斑块一旦不稳定，极易诱发急性心血管事件。 6、稳定情绪，少生气、少焦虑 暴怒、长期焦虑、压力大的时候，体内肾上腺素飙升，血管骤然收缩，心率加快，心脏负荷瞬间升高。临床上不少心绞痛、心梗，都是情绪剧烈波动诱发。 平时放平心态，少发火，遇事不要钻牛角尖，情绪平稳，心脏才能安稳。 保护心脏，不必死磕睡姿。健康人左右侧卧都可以，以睡眠舒适为主；心衰、严重心脏病患者，则尽量避免长时间左侧卧。 养护心脏的核心，是控盐、坚持运动、戒烟限酒、好好睡觉、管好三高、稳住情绪。把这6件小事长期坚持下去，才是真正降低心脏病风险，守护心血管健康。 特别